現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懶得運(yùn)動，久而久之就會出現(xiàn)腹部肥胖的問題。腹部肥胖俗稱小肚腩。男性出現(xiàn)的則是啤酒肚。

　　肚腩不僅影響美觀，讓很多女生與漂亮的衣服失之交臂，還會給男女的健康帶來極大的威脅。

　　那么如何用快速簡單安全的方法減肚腩比較快？

　　

　　大肚腩、水桶腰、啤酒肚怎么減？快速減肚腩方法

　　1.減肚子肉需要規(guī)律的飲食

　　減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。

　　每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對于減肚腩的作用。當(dāng)然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減肚腩的作用，還有可能使得肚子越來越大。

　　

　　2.運(yùn)動減肥

　　堅(jiān)持每天做基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動如跑步、騎自行車等，另外要多做腹部的運(yùn)動，如卷腹、仰臥起坐等。

　　增氧健身運(yùn)動：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運(yùn)動，可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能，消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)有關(guān)專家測定，在運(yùn)動結(jié)束后半小時，人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時快得多。

　　

　　因此，運(yùn)動能很快使人體腹部脂肪減少。同時配合一些腰部運(yùn)動，就可以迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)的效果。

　　3.多喝茶清腸胃去脂肪

　　我們知道多喝茶有利于減肥，茶用于減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利于把腸胃當(dāng)中的油脂排出內(nèi)外。并且，茶還可以促進(jìn)消化，對于人體的新陳代謝也有一定的促進(jìn)作用。因此，形成喝茶的習(xí)慣也是有助于把啤酒肚減去的。

　　

　　減去腰腹肥肉的具體方案：

　　每天慢跑20分鐘+力量運(yùn)動10分鐘

　　小肚肚贅肉不是特別多的女生可以直接進(jìn)入力量運(yùn)動，塑形運(yùn)動塑造你的馬甲線哦！

　　力量運(yùn)動可參考：如何塑造人魚馬甲線？9個經(jīng)典動作，堅(jiān)持1個月！

　　教你自制2款減肚子食譜，輕輕松松就能吃掉水桶腰哦！

　　

　　減肚子食譜一、薏仁綠豆湯

　　

　　所需材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1、因?yàn)榫G豆和薏仁不容易煮開，所以首先你得準(zhǔn)備好的綠豆和薏仁放進(jìn)水里浸泡一個晚上；

　　2、第二天，將泡好的綠豆和薏仁同時放進(jìn)鍋內(nèi)，加入適量的清水，先用大火燒開，然后再改為小火煮本格小時，用勺子攪拌下，看全部煮透沒；

　　3、如果你偏愛甜食的話，可以加入適量的蜂蜜，但是不要多方，不讓吃多了會發(fā)胖哦！

　　ps：春季吃綠豆和薏仁是非常好的減肥方法，因?yàn)檫@兩者都是消腫利尿的食物，它能有效排出體內(nèi)多余的水分，加上薏仁的強(qiáng)大美白功效，只要連喝一個月，你就會又白又瘦。

　　減肚子食譜二、白菜燉豆腐

　　

　　所需材料：大白菜，鹽少量，豆腐，醬油極少量，姜片。

　　做法：

　　小提示：維生素對于減肥有著至關(guān)重要的作用，而豆腐中的蛋白質(zhì)又能起到加速脂肪燃燒的效果，兩者結(jié)合起來，想不減肚子都難。

　　1、將大白菜洗干凈，然后用刀切成塊狀，放在碗里備用；

　　2、然后在你的鍋內(nèi)加入適量的油，把姜倒進(jìn)去爆炒，然后放入大白菜，稍微的炒一下，馬上加入適量的醬油；

　　3、最后加入豆腐，再放一點(diǎn)清水，記住，水量一定要蓋過大白菜，最后放入少許的鹽調(diào)味，蓋上蓋子之后燜2分鐘即可食用咯！

　　ps：想要減肚子，維生素是關(guān)鍵，豆腐中的蛋白質(zhì)可以起到加速脂肪燃燒的效果，和大白菜搭配，絕對是減肚子利器。