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挨夜睇歐洲杯 唔好貪口爽
2024/05/30
2016歐洲杯開打得正歡,4年一次的足球豪華盛宴,作為球迷不看簡直對不起天地!但每次看球最痛苦的就是時差,熬夜看球總不能餓著,但“吃得太爽”更是非常不可取,甚至可能導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。熬夜看球的時候有哪些飲食禁忌?吃什么食物才比較健康呢?

  NO:甜食、啤酒、咖啡

  甜食是熬夜的大忌,熬夜時,不宜進食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量,卻會消耗維生素B。且甜食會使人更容易疲勞和增肥。熬夜喝酒都會直接傷害肝臟,引起肝功能損傷,容易出現(xiàn)脂肪肝、肝硬化等疾病。同時,深夜時,人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對較弱,如果在喝啤酒的時候還配些燒烤肉類猛吃一通,很容易引發(fā)胃腸疾病。

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡提神,營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。不過,美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?,即使有用,也僅能維持短時間??Х纫螂m然提神,但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。YSE:豬肝、酸奶、蘋果

  豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素A,防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外,豬肝同樣含有維生素B,不但對眼有好處,而且可以為人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。

  低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。適合當(dāng)夜宵的食物如杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。不過,杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量。

  此外,還可以適當(dāng)吃一些蘋果。蘋果含有豐富果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或肥胖、皮膚變差等問題,因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
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